Memutus rantai trauma adalah langkah penting untuk menghentikan dampak negatif pengalaman buruk di masa lalu agar tidak berlanjut ke kehidupan saat ini atau generasi berikutnya.
Kita dapat memutus rantai trauma, meskipun itu bukan proses yang instan. Trauma sering kali diwariskan secara emosional dan perilaku dari satu generasi ke generasi berikutnya, tetapi dengan kesadaran dan usaha yang tepat, siklus ini bisa dihentikan.
Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat kita lakukan:
1. Mengenali dan Menerima Trauma.
Perlunya kita menyadari bahwa pengalaman masa lalu dapat meninggalkan luka.
2. Mengekspresikan Emosi dengan Sehat.
Dengan menulis jurnal untuk mencurahkan perasaan. Menggambar, bermeditasi, atau melakukan aktivitas yang membantu menenangkan diri akan cukup membantu diri sendiri. Dan apabila kamu mulai kewalahan mengatasinya kamu dapat berbicara dengan orang yang kamu percaya atau seorang profesional.
3. Membangun Pola Pikir Baru.
Melatih self-compassion (belas kasih terhadap diri sendiri). Ubahlah perspektif bahwa trauma bukan identitas diri, tetapi sesuatu yang bisa disembuhkan. Fokuskan pada pertumbuhan pribadi, bukan pada masa lalu yang menyakitkan.
4. Memutus Pola yang Merugikan.
Jika trauma berasal dari keluarga, sadari pola toxic yang diwariskan. Jangan mengulangi pola tersebut dalam hubungan dengan pasangan atau anak-anak. Pelajari keterampilan komunikasi dan parenting yang lebih baik.
5. Mencari Bantuan Profesional.
Terapi psikologis seperti CBT (Cognitive Behavioral Therapy) atau EMDR bisa membantu. Bergabung dengan support group untuk berbagi pengalaman dengan orang-orang yang memahami.
6. Membangun Lingkungan yang Mendukung.
Kelilingi diri dengan orang-orang yang positif dan suportif. Jauhi lingkungan atau hubungan yang memperburuk luka lama.
7. Mengembangkan Kebiasaan Sehat
Dengan rutin berolahraga, menjaga pola makan, dan tidur cukup untuk keseimbangan emosional. Praktik mindfulness dan meditasi untuk mengelola stres.
Memutus rantai trauma memang membutuhkan waktu dan kesabaran, tetapi dengan langkah-langkah yang tepat, kamu bisa terbebas dari pengaruhnya dan hidup dengan lebih damai.
