Trauma adalah respons emosional terhadap peristiwa yang sangat menyakitkan, mengejutkan, atau mengancam, seperti kecelakaan, kekerasan, kehilangan orang tercinta, atau pengalaman berbahaya lainnya. Trauma bisa berdampak pada kondisi mental dan fisik seseorang, menyebabkan kecemasan, ketakutan, mimpi buruk, atau bahkan gangguan stres pascatrauma (PTSD).
Untuk memutus atau mengatasi rasa trauma ada beberapa langkah yang bisa dilakukan yaitu mengenali dan menerima trauma. Dengan mencoba menyadari bahwa kamu mengalami trauma dan izinkan diri untuk merasakan emosi yang muncul. Dengan penolakan justru bisa memperburuk keadaan.
Upayakan mencari dukungan. Mencoba berbicara dengan orang yang dipercaya, seperti keluarga, teman, atau profesional, dapat membantu mengurangi beban emosional.
Lakukan juga terapi dan konseling. Terapi seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT), EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), atau terapi trauma lainnya bisa membantu mengolah pengalaman traumatis.
Boleh juga mempraktikkan mindfulness dan relaksasi. Meditasi, pernapasan dalam, yoga, dan aktivitas yang menenangkan dapat membantu mengurangi stres yang terkait dengan trauma.
Tidak mudah tapi patut dicoba dengan mengubah pola pikir. Cobalah melihat pengalaman trauma dari sudut pandang yang lebih positif, misalnya dengan mengambil pelajaran dari kejadian tersebut atau mengubahnya menjadi motivasi untuk berkembang.
Jangan lupa menjaga kesehatan fisik. Berolahraga, pola makan sehat, dan tidur yang cukup berkontribusi pada kestabilan emosional dan pemulihan trauma.
Yang terpenting adalah menghindari pemicu. Jika memungkinkan, kurangi paparan terhadap situasi atau lingkungan yang dapat memicu ingatan traumatis, setidaknya sampai merasa lebih siap menghadapinya.
Kamu juga dapat menyalurkan emosi melalui seni, menulis jurnal, atau berkontribusi dalam kegiatan sosial bisa menjadi cara untuk mengalihkan fokus dari trauma.
Jika trauma sangat mengganggu kehidupan sehari-hari, sebaiknya segera mencari bantuan profesional untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
